刘小涛

社会上对杨式太极拳传统套路的分脚、蹬脚、十字腿的练法各不相同。有说是先蹬脚后分手，又有说是先分手后蹬脚，还有说是手脚同时向外分，各持一词，互不相让，使一些太极拳初学者不知谁是谁非，何去何从。笔者就杨式太极拳传统套路中的“左右蹬脚”、“左右分脚”、“转身蹬脚”和“十字腿”的练法，结合自身练拳体会谈谈个人的拙见，以共同好参考。

一、要做到上下相随，手到脚到

杨式太极拳在身法上讲究上下相随，手到脚到。杨澄甫先生在《太极拳说“十要”》中指出：“上下相随者：即太极拳论所云：‘其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气’。手动，腰动，足动，眼神亦随之动。如是方可谓之上下相随。有一不动，即散乱也”。

有人在练习“左右分脚”、“左右蹬脚”、“转身蹬脚”和“十字腿”时，先将手左右分开后，再将脚蹬出或踢出；有的是先将脚踢出或蹬出后，再将手分于两侧。这两种做法都违背了“一到俱到”、“上下相随”、“周身一家”、“完整一气”的太极拳理。

笔者认为，不管是在做“左右分脚”，还是做“左右蹬脚”的动作时，还是在做其他动作，都应该遵守“上下相随”，“一到无有不到”，“手动，腰动，足动，眼神亦随之动。如是方可谓之上下相随。有一不动，即散乱也”。所以说，做“左右分脚”、“左右蹬脚”、“转身蹬脚”和“十字腿”的正确做法是手和脚应同时分，同时到位。

二、要做到上下相随，手与脚合

杨式太极拳在身法上讲究外三合。所谓外三合是：“肩与胯合、肘与膝合、手与脚合”。

有人在练习“左右分脚”、“左右蹬脚”、“转身蹬脚”和“十字腿”时，两手向左右分，脚则向前踢或蹬，尤其是在做“十字脚”的时候，更是这样做，美其名曰，这样做就是个“十字”。殊不知这样做不但违背太极拳的拳理，更有悖于太极拳的拳法。

在做“左右分脚”、“左右蹬脚”、“转身蹬脚”和“十字腿”动作时，一定不要违背“外三合”，一定要做到“肩与胯合、肘与膝合、手与脚合”。有的人认为，做“右蹬脚”的时候，右脚与左手一个方向。这样做肩与胯不合，肘与膝也不合，身法还不中正。正确的做法是，如果是“左分脚”或“左蹬脚”，左脚要与左手的方向一致；“右分脚”或“右蹬脚”，右脚要与右手方向一致。“十字腿”的右脚要与右手的方向一致。

杨式太极拳传统套路的身法、要领是有一套完整、系统的规则。在学习时一定要严格遵守，不要失之毫厘，谬以千里。如果能正确的掌握了杨式太极拳的拳理拳法，不但对杨式太极拳传统套路习练者有着重要的指导作用，对24式简化太极拳、48式太极拳、88式太极拳习练者也会有很好的指导作用。

      右分脚      右蹬脚       十字腿    

（作者系：邯郸市太极拳学会副秘书长、国家级太极拳教练员、杨式太极拳第五代传人、中央广播电视大学太极文化研修中心（邯郸）太极拳教练员）