侯剑豪

太极拳作为一种特定的人体运动项目，对参与运动的躯干，手臂和腿部有着特定的要求和法则。这些要求和法则，便是身法、手法和步法。身法有：涵胸、拔背、裹裆、护臀、提顶、吊裆、松肩、沉肘、腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、虚实分清共十三条。身法是内形的基础，是练好太极拳的关键一环，所以它是太极拳最基本的，也是最重要的法则。如果脱离了身法的基础，获得太极拳艺便成了一句空话。

这些身法的练习，有些易懂易练，有些则需明师（指真正有师承关系的老师）的言传身教和自己不断反复练习、体会才能练就于身。要练习身法需在练熟拳架的基础上才行，因为身法是内形的基础。

我初学太极拳时，在学习了含胸、拔背等身法后，却在松肩、沉肘处停滞不前始终不能将手臂完全放松。就在特别注意的情况下做到松肩、沉肘，也总是坚持不一会儿就又弊病百出。

    “何谓松肩？曰：以意将两肩松开，气向下沉，意中加一静字，谓之松肩。

何谓沉肘？曰：以意运气，行与两肘，手腕要能灵活，肘尖常有下垂之意，谓之沉肘”。

这些解释毕竟是老前辈们经验之总结，言语之精华，使得我们初学者难以理解，那怎么才能使初学者浅显易懂，快速掌握其中的奥妙呢？这便成了一个难题。

记得初学太极拳时，吾师是这样教我们如何松肩沉肘的，（本文主要针对松肩、沉肘，是关于肩肘部的，就不再对其它多述）。例，武式太极拳左懒扎衣之左势，肩要松，不要用力，不可耸肩、塌肩、前扣、后张、腋下虚，留有可以放自己拳头大小的空间。手臂要自然弯曲，似松非松，将展未展，肘尖有下垂之意，肘不可贴肋，不可上扬（即扬肘）……耸肩即是肩膀向上凸出，反之，肩膀向下凹陷为塌肩。

其实我和很多初学太极拳者都一样，不管是打拳架、还是练推手，身未动，思想就先紧张起来，随之肌肉，骨关节也紧张起来，继而感到周身僵硬，行动不便。要使动作不紧张，首先要从思想上做到舒松，自然时刻不忘用意不用力的原则，做到心静体舒。

    道理虽已明白了，但一做动作、身体便又僵硬起来，于是师父便拍住我的肩膀说：“放松，不要用力”听后，我先把紧张的思想松弛下来，后又用意将肩部肌肉放‘松’顿感肩部轻松、舒坦。之后，吾师又用双手握住我的手指上下抖动，从腕至肘至肩都呈波浪形上下起伏，边抖边说：“放松，得慢慢体会，找找感觉”，抖动之时整条手臂非常柔软、轻松，这里师父只是让我感觉一下什么是松。这里说的太极拳中的松并非是让你片面地追求的软，松与软不是一回事，力求大松大软那是不对的。师父告诫我：“要做到松而不泻，柔而不软”。后来我又学习了推手，但每次推手后，上臂都会感到酸痛难忍，我知道，这是没有做到松肩沉肘所导致的。于是我又开始思考松，研究如何松肩、沉肘。先从松开始，无论是读书、写字、吃饭、骑自行车，还是干其他工作，都时时刻刻想着自己肩是否放‘松’了没有，想到了就以意将其‘松’下来，慢慢地‘僵’少了，‘松’多了（指肩部肌肉）。行功走架时，我每招每势都想着松肩、沉肘。用意不用力，手臂自然弯曲，不要那么僵直，久而久之，一种新生的劲出来了，那就是“劲”，有了劲，随之也逐渐有了‘气’感，我又以意运气，以意将两肩松开，气向下沉。这时我才明白前辈们所说的何谓松肩，何谓沉肘，肩不松，肘不沉便无“”劲，无“”劲便无‘气’感，初学者便不知“气向下沉，以意运气”之意。这是一个循序渐进的过程，也是功夫到达某种程度之后的感觉和必然的结果。

    在吾师的无私教导之下，加上自己反复揣摩，刻苦练习之后，功夫不负有心人，终于在推手过程中，手臂的酸痛由重至轻，至无。

    这是我学习太极拳艺的部分过程和感悟，希望能够对广大太极拳爱好者有所帮助，有不足之处，热忱希望读者朋友不吝赐教。